Le journal du refus du tabagisme est un puissant motivateur qui non seulement parle de changements positifs dans le corps, mais vous permet également de comprendre à quoi vous attendre de l'avenir. Le plan définit en détail les avantages que l'ensemble du processus de refus apportera et comment faire face à la dépendance à la nicotine.
La principale caractéristique du journal qui a quitté pour fumer dans son efficacité. Il vous permet d'oublier l'habitude nocive, guidée par ces conseils et recommandations que les anciens fumeurs ont donnés. Ils ont eux-mêmes suivi cette voie et ont prouvé qu'il surmonterait.
Le calendrier du fumeur abandonné
Si le fumeur décide néanmoins de terminer la période de formation morale et refuse des cigarettes, des changements commencent à se produire dans son corps, ce qui conduit à certaines manifestations externes et internes. Étudiez le journal du fumeur à partir des jours à partir desquels vous pouvez découvrir ce qui vous attend exactement à chaque étape de la talation du tabagisme.
Le premier jour sans tabac
Le corps commence à se débarrasser de la nicotine et du tabagisme qui l'accompagne de substances nocives. La curlistry, qui est en grand volume sécrétée par les produits du tabac pendant le tabagisme, sera remplacée par l'oxygène, qui ne peut que affecter le bien-être général. L'abandon du fumeur peut ressentir la fierté, la satisfaction du rejet du tabagisme. Certains anciens fumeurs et en particulier les fumeurs trois heures après le réveil ou la dernière alarme de cigarette fumée et de devenir plus irritable, mais vous pouvez vous distraire des pensées de la cigarette en faisant attention vers d'autres activités.
Au cours de cette période, les substituts alimentaires sont acceptables:
- Les bonbons ou les bonbons utilisés à la place des cigarettes facilitent les moments d'exacerbation de la soif de fumer;
- Des fruits sucrés avec un goût riche aideront à se débarrasser d'un goût désagréable dans la bouche;
- Le thé vert avant le coucher aidera à remplacer la cigarette traditionnelle du soir.
Le deuxième jour
Le deuxième jour, le travail des poumons est considérablement amélioré. Un ancien fumeur le matin peut penser que le processus d'éveil est plus facile que d'habitude. Une sensation de respiration plus légère peut apparaître, mais en même temps, une toux apparaîtra en même temps - le corps se débarrasse des «ordures» dans les poumons.
Le fumeur qui a arrêté de fumer peut accélérer le processus de nettoyage du corps, prenant des médicaments expectorants.
Trois jours
Les récepteurs du goût et des olfactifs sont nettoyés, à la suite de quoi le fumeur se sent mieux, et le goût de la nourriture devient plus saturé. Au cours de cette période, la soif de tabac est souvent remplacée par des produits sucrés, mais il est conseillé de choisir non de desserts, mais de fruits, mais aussi de boire beaucoup d'eau.
4 jours
Le quatrième jour pour de nombreux fumeurs est accompagné de l'apparition d'un œdème, gonfle le plus souvent le visage. Il y a aussi des problèmes avec les intestins, généralement c'est la constipation. Pour normaliser le tube digestif, il est recommandé de l'utiliser:
- Produits aigres-milk, par exemple, un verre de kéfir avant le coucher;
- Flocons et diverses céréales (par exemple, céréales).
Cinquième jour
La restauration des fonctions de tous les organes du corps se poursuit. Mais aussi 5 jours sans cigarettes - c'est le but de la plus grande probabilité de retour au tabagisme. Dans les cas où l'envie de fumer devient insupportable, lisez votre «liste de déceptions dans la cigarette», utilisez des bonbons, des fruits ou tout autre substitut.
6 et 7 jours sans cigarettes
L'apparition de tremblements des bras ou des jambes a augmenté la soif. Organisez votre activité de manière à distraire des pensées sur le tabagisme, essayez d'éviter la communication avec d'autres fumeurs.
On pense que le septième jour, la dépendance physiologique à la nicotine disparaît complètement.
À ce stade, il est nécessaire de prêter attention à la formation de nouvelles habitudes qui devraient remplacer le rituel de tabagisme.
Huitième, neuvième et dixième jours sans cigarettes
La restauration du système respiratoire se poursuit. Faites attention à votre santé: le calendrier du fumeur qui a arrêté de fumer en hiver peut être «décoré» avec des congés de maladie associés principalement à la maladie des voies respiratoires.
Au cours de la deuxième semaine, vous pouvez commencer à faire du sport, en particulier lié aux activités respiratoires actives: la course à pied, les sports de jeu. Le développement des enzymes dans le tube digestif revient à la normale. L'attraction pour la cigarette n'apparaît rarement, uniquement lors de la communication avec les fumeurs. Pendant cette période, organisez votre passe-temps de manière à éviter les fumeurs. Le système immunitaire du corps gagne en force. Une toux qui accompagne l'excrétion des expectorations des poumons peut s'intensifier. N'oubliez pas de prendre des médicaments expectorants.
Le onzième jour
En raison de la normalisation du système cardiovasculaire, le teint du visage change, les ecchymoses sous les yeux peut diminuer, l'accélération des processus de guérison des gratte-ciel et des abrasions. En raison de la restructuration hormonale, des sautes d'humeur surviennent, des attaques d'agression.
Douzième jour
Le désir de fumer est ressenti, mais il devient discret. Processus inflammatoires dans les poumons, l'estomac est réduit. Passe pratiquement une toux.
Treizième et quatorzième jour
Les cellules de la peau sont rapidement mises à jour. Cependant, les conseils de pression artérielle, les maux de tête, une sensation de surmenage peuvent apparaître. L'idée de la proximité d'une ligne de tabagisme à deux semaines aide à résister à la cigarette. L'odeur de la fumée de cigarette peut provoquer l'hostilité dans certains cas des nausées, mais il y a des pensées que vous pouvez «vous récompenser pour la patience» avec une cigarette. Bien sûr, vous ne devez pas suivre ces idées.
Troisième semaine sans cigarettes
Au cours de la troisième semaine, la restauration de toutes les fonctions du corps se poursuit, en même temps des habitudes de fond se forment, ce qui contribue à restreindre l'envie de tabac. Veuillez noter: Cette semaine, le risque de briser à une habitude pernicieuse est toujours très grande. Selon les statistiques, le 18e jour, environ la sixième partie des fumeurs recommence à fumer.
Premier mois sans cigarettes
Le premier mois est le plus difficile, et si vous avez réussi à surmonter ce seuil, louez-vous et rappelez-vous qu'il sera plus facile d'être plus facile chaque jour. Ce mois-ci, il est conseillé de refuser d'utiliser de l'alcool, et si vous décidez de refuser de boire pour toujours, alors sortez «le calendrier de celui qui a cessé de boire», à l'époque où la fréquence de consommation d'alcool, d'attente et de sensations finales sera peinte, c'est-à-dire, conduisez exactement la même période de «préparation morale».
Le deuxième et le troisième mois de rejet du tabagisme
À partir de 50 jours sans fumer et se terminant par le troisième mois, la période la plus agréable pour les anciennes passes de fumeurs: les symptômes externes des cigarettes se manifestent de plus en plus, la peau semble plus jeune et fraîche, le teint du visage est sensiblement amélioré, les passes de sécheresse. Il n'y a plus envie de cigarettes en tant que telles, mais l'habitude a été apportée à l'automatisme (applaudissant avec des paumes dans les poches à la recherche d'un paquet, l'habitude de faire des pauses dans le travail qui occupaient des pauses de fumée auparavant).
Huitième, neuvième et dixième jour
Si le stade de ne pas fumer dure la deuxième semaine, un sens plus aigu du goût et de l'odeur apparaît - cela est particulièrement noté dans le journal. À l'heure actuelle, les non-fumeurs peuvent déjà avoir une restauration complète des enzymes dans le système digestif. L'hématopoïèse s'améliore. Si une personne ne fume pas de cigarettes, son système respiratoire peut récupérer aussi rapidement qu'une personne à la fumée auparavant. Si vous lisez le calendrier de la table du tabagisme le jour, vous pouvez remarquer que les sensations physiologiques changent pour le mieux dans la deuxième semaine. Le goût de la nourriture est déjà en feu brillant, mais l'appétit est toujours augmenté, la pression diminue.
Il est intéressant de noter que la deuxième semaine, une aversion claire pour la fumée de tabac peut se produire, la nicotine provoque parfois des vomissements, donne des étourdissements. L'appétit, comme auparavant, a augmenté et la résistance du corps aux virus aggrave fortement, vous pouvez obtenir Sarvi.
Après la deuxième semaine sans fumer, une personne commence à se sentir dégoûtante pour la fumée de tabac.
Comment le corps est-il restauré après avoir refusé un fond émotionnel? Cette période dans les journaux est décrite comme facile pour le corps d'un fumeur, la deuxième semaine, il est beaucoup plus facile, les manifestations végétatives de la dépendance à la nicotine sont réduites. Les perturbations sont toujours possibles, mais toute cette période est plus facile, une incitation semble aller de l'avant, nettoyer complètement le corps.
Les changements se produisant au cours de la prochaine année
Ainsi, les premières heures et les jours sont les plus difficiles pour les personnes qui ont décidé d'arrêter de fumer sont déjà en retard. Certains, se souvenant du goût de la fumée de cigarette, reviennent à leur habitude précédente. Pour ceux qui ont résisté à la tentation, le processus de renaissance se poursuit.
C'est ce qui arrive à une personne au cours de la prochaine année par mois:
- À la fin du premier mois, la dépendance physique des laissez-passer du tabac. La base de la régénération du corps est formée au niveau cellulaire, et il est capable de fonctionner sans dopage de nicotine. En termes psychologiques, le danger de ruptures demeure.
- Au cours du deuxième mois, le processus de mise à jour des poumons se poursuit. La peau devient propre, le teint change: des feuilles jaunes et des feuilles. Cependant, la romurose demeure. Il sera conservé jusqu'à ce que le processus de restauration des cellules de vaisseau sanguin soit terminé. Les expectorations dans les voies respiratoires et la gorge sèche provoquent une toux. Pour résister au désir de fumer, un soutien est toujours nécessaire et il est nécessaire de montrer du caractère.
- Au cours du troisième mois, la mise à jour du système vasculaire est activée. Le ton des vaisseaux sanguins est normalisé. Cette fois est caractérisée par la fin de la dépendance psychologique à l'égard du tabagisme. Presque aucun malaise n'est concerné: maux de tête, étourdissements. Bon sommeil et appétit.
- Le quatrième mois: se distingue par le fonctionnement normal du tractus gastro-intestinal. La nourriture est absorbée, la constipation ne dérange pas. Le poids corporel est stabilisé.
- Au cinquième mois, le processus de récupération commence dans certaines sections du foie. Le renouvellement pulmonaire se poursuit. Parfois, l'envie semble allumer une cigarette. Ces provocations seront répétées jusqu'à un renouvellement complet du corps. Ils doivent résister.
- Au cours des six derniers mois, il y a eu un remplacement complet de la composition du sang. Maintenant, il existe des cellules saines dans le plasma, qui en abondance transportent l'oxygène vers tous les organes. La restauration du foie et des structures du système bronchopulmonaire se poursuit.
- Au cours du septième mois, l'odorat et le toucher sont aggravés.
- Au cours du huitième mois, la plupart des anciens fumeurs ont eu une toux. La maladie pulmonaire obstructive chronique entre dans la période de rémission, qui peut durer définitivement tous les conseils du médecin.
- Le neuvième mois est considéré comme un tournant dans la vie humaine, car le danger de la cigarette est toujours préservé. La menace provient des salons des salons dans les lieux publics et au travail, un exemple d'autres fumeurs est contagieux dans la rue.
- Le dixième mois a été marqué par des rêves fumeurs. Il arrive souvent que lorsque vous vous réveillez le matin, une personne allume automatiquement une cigarette. Sous l'influence de ces actions mécaniques, un retour à la dépendance à la nicotine ne se produit pas avec tout le monde. La plupart parviennent à résister à la tentation. Ceux qui aiment chanter, notent la facilité dans la gestion des cordes vocales.
- Le manque d'essoufflement vous permet de marcher facilement, de courir, de sauter, de faire face sans trop d'effort avec l'effort physique, les devoirs. Néanmoins, la probabilité de recommencer à fumer restera toujours.
- Une année s'est écoulée et le corps est pratiquement restauré. La menace des maladies cardiovasculaires, des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques, de l'oncologie et des pathologies des organes internes a diminué de manière significative.